Alimentos De Baixa Caloria

Alimentos De Baixa Caloria



Em um mundo perfeito, esqueceríamos a quantidade de calorias e nos preocuparíamos apenas com a densidade nutritiva dos alimentos. Como a realidade é bem desigual e esse é o sistema de medidas mais usado no universo, te contamos o que há por trás destes números. O que são calorias? O corpo humano se parece com uma vasto fábrica: para funcionar (amadurecer e se renovar) tem de energia. Esta energia é obtida a começar por calorias (ou quilocalorias, abreviada por “kcal”) que são fornecidas pelos alimentos quando metabolizados pelo corpo humano. Cada alimento é composto por diferentes nutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios, em diferentes proporções) que compõem teu valor energético. Micronutrientes como fibras, minerais e vitaminas não entram nessa conta - são livres de calorias.


Dessa maneira, cada grupo nutricional retém maior ou pequeno quantidade: 1g de proteína tem 4 kcal; 1g de carboidrato tem 4 kcal, no tempo em que que 1g de lipídio tem 9 kcal. Isto explica o porquê de as comidinhas cheias de gordura serem tão calóricas. Ao ingerir mais calorias que o organismo usa (em média um.800 a 2.000 pra uma mulher ativa), nosso corpo começa a armazenar energia, quer dizer, engordar. Se você pratica exercícios físicos, aí vai uma legal notícia: o excesso é eliminado com mais facilidade pelo metabolismo. Entretanto, se o objetivo é perder peso, escolha alimentos menos calóricos e com mais nutrientes. Para isso, é necessário compreender qual a proporção de qualquer um deles.


Que nada, é fácil! No verso das embalagens há imensas sugestões e uma cota cheia de números - lá está o que procuramos: a tabela nutricional. Dada uma definida porção (100g, como por exemplo), ela aponta as calorias mensuradas por cada grupo nutricional e seus micronutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, além de outros mais. O azeite que é 100 por cento à apoio de lipídios, tem 900 kcal por 100g. Imediatamente a abobrinha tem só 13 kcal pelas mesmas 100g, no entanto contém 90% de água; 2,3% de carboidratos e 1,4% de fibras. Ou melhor, o vegetal tem mais densidade nutritiva.


De um modo geral, podemos comprovar que quanto mais água e fibra retém um alimento, menos calorias ele terá. Inversamente, quanto mais gordura, mais calórico. Por intermédio da tabela nutricional, estruturamos uma lista de alimentos que irão dos menos aos mais calóricos. Alface, pepino, tomate, champignon, pimentão, morango, cenoura, batata e milho. Leite desnatado, iogurte, iogurte integral, queijo fresco, mozzarella, camembert e emmental. Qual a vantagem dos alimentos insuficiente calóricos?


Para as pessoas que quer perder gordura, a vantagem é que alimentos com baixas calorias são capazes de ser consumidos em superior quantidade. Melhor ainda se forem ricos em fibra, porque proporcionam mais saciedade. Dica: desconfie sempre do “light” escrito nas embalagens dos produtos industrializados. Apesar de reduzirem as calorias, são capazes de conter ainda mais carboidratos e sódio que a versão tradicional. O consumo exagerado do mineral pode causar doenças cardíacas, e também causar as temidas celulites. Lembre-se que o mais importante é balancear. Não pule as refeições ou exclua alimentos do menu sem antes falar com um nutricionista. E, claro, permita-se um docinho algumas vezes, apesar de tudo, a vida é feita de equilíbrio!


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  • 2º Passo: alimente-se regularmente
  • Treinamento de pernas
  • Miar as noites de bebedeira

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Desenforme, polvilhe com canela em pó e está pronto! Leites vegetais, batidos com frutas vermelhas, viram um smoothie delicioso pro café da manhã. Ensino a fazer os leites vegetais de amêndoas e castanhas por aqui! Pão low carb, seja na chapa com queijo ou presunto ou uma manteiguinha é uma graça. A receita do pão você confere nesse lugar. Tortinha salgada, uma fantástica opção para no momento em que você toma café fora da moradia e quer transportar qualquer coisa pra comer. Quer saber a receita? Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!


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Obrigada por se cadastrar! Utilizar folhas como pão são uma ótima opção pra aquele sanduba low carb! Se você ainda não está totalmente adaptado ao uso da gordura como combustível, quem entende ainda sinta aquela vontade de um lanchinho em determinado momento do dia. Azeitonas, pepino em conserva, salaminho ou ovinhos de codorna são petiscos ótimos pra um lanche. Eu a toda a hora aproveito eles pela hora de petiscar quando estou preparando minhas refeições.


Provochips, uma das invenções fantásticas da humanidade, é uma delícia com cream cheese de kefir ou requeijão. Oferece com finalidade de obter pronto ou fazer em moradia, cortando o provolone em pequenas fatias e deixando no microondas por dois ou 3 minutos. Indico esses lanches bem como para quem treina, seja como pré ou pós treino. São ótimas opções se não tiver tempo para uma bacana refeição com bastante gorduras naturais, proteínas e poucos carboidratos.



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