Verdade Ou Mito?

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Nunca se conversou tal nos benefícios de uma alimentação saudável como na atualidade. Na verdade, somos precisamente o que comemos, visto que os alimentos que diariamente consumimos têm influências diretas no funcionamento do nosso organismo, cérebro, pele, olhos, estado de espírito e na maneira como vivemos o dia a dia. Viver bem começa pela boca, dessa maneira, saiba como escoltar uma dieta saudável.


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Fazer uma dieta saudável é contrário do que fazer uma dieta para perder calorias, porém vai terminar por atingir os mesmos objetivos e, talvez, mais alguns! Seguir uma dieta saudável é simplesmente variar o nosso estilo de vida… eternamente! Podes parecer temível e até inaceitável, mas a verdade é que um investimento como essa de, a longo prazo, poderá levar-lhe benefícios a imensos níveis.


O seu corpo e mente agradecem. Está mais do que provado que necessitamos fazer mais refeições ao longo do dia pra controlarmos melhor o apetite e não enchermos os pratos no decorrer do almoço e o jantar. Depois, coma de 3 em 3 horas, ou melhor, faça um baixo lanche a meio da manhã, a meio da tarde e antes de se deitar (este último só se de fato sentir um vazio no estômago!). Dê por onde der, não salte nenhuma refeição!


Quer melhor aliado pra uma alimentação regrada? A todo o momento que possível, opte na água em detrimento dos refrigerantes e dos sumos. Fruta e legumes ao poder! Pra além de emprestarem um colorido irresistível ao prato, realizam realmente bem! Outra forma fácil de adicionar vegetais no seu quotidiano é pela hora do lanche - quem diz que não podes comer uma cenoura a meio da manhã?


  • Carnes brancas e peixes
  • um unidade pequena de manga
  • Iogurte (gordo e sem adoçantes)
  • 1 tapioca pequena feita com Chia e um colher (sopa) de Queijo Cottage
  • Raiz de gengibre a teu gosto

O mesmo aplica-se à fruta - as bananas, as maçãs e as peras foram feitas para viajar, desta maneira, não saia de residência sem, pelo menos, uma peça! Se estiver em moradia, prepare batidos de fruta naturais, misturando e experimentando novas receitas (por aqui os legumes também são capazes de entrar!). Ambos e distribuídos irmãmente no decorrer da semana.


Sempre que possível, substitua a carne vermelha pela carne branca (frango e peru), que tem um teor de gordura reduzido, e opte sempre por grelhar a carne ao invés fritar. Relativamente ao peixe, procure incorporá-lo mais vezes nas suas ementas semanais em razão de, para além de ser uma fonte de proteínas, é abundante em Ómega 3, que faz maravilhas à nossa saúde! Opte sempre pelas variedades magras no que toca aos laticínios - leite, iogurte, queijo - dado que, para e também terem metade das calorias da variante “gordo”, também têm 5 vezes menos colesterol. O pretexto diz tudo!


É direito e sabido que os hidratos de carbono refinados, como o pão, o arroz e a massa branca, não satisfazem o nosso apetite tão bem quanto as variedades integrais. Outros motivos pra escolher a todo o momento alimentos integrais adicionam: têm poucas calorias, eliminam a absorção do colesterol, fornecem energia, são um precioso aliado pro funcionamento correto do trato digestivo e intestinal. Apetece-lhe qualquer coisa e o primeiro instinto é dirigir-se até a pastelaria ao lado do escritório ou abrir o pacote de bolachas Oreo que está na dispensa?


Podes fazer bem melhor do que isso! Claro que uma dieta para organismo e mente sã exige alguns sacrifícios, mas se ponderar que estas pequenas abstenções irão trazer-lhe grandes privilégios, não lhe vai custar nada! Elimine a expressão fritar da sua cozinha, substituindo-a por grelhar ou assar. Diga não, uma vez por todas, aos alimentos processados industrialmente (doces, bolachas, batatas fritas, refeições pré-preparadas ou congeladas), como essa de cada alimento que contenha as frases “gordura parcialmente hidrogenada” no teu rótulo - deixe-o na prateleira do hipermercado. Reduza o sal e o açúcar!


O sal em exagero é uma bomba para o nosso coração, no entanto felizmente existem muitas outras formas de temperar, deliciosamente, os nossos alimentos. Experimente especiarias e ervas aromáticas que nunca usou, todavia não recorra à manteiga, à margarina ou ao óleo para cozinhar - prefira a toda a hora o azeite. Caso não saiba, o açúcar disfarça-se de várias maneiras - glicose, frutose, sacarose, maltose, dextrose, melaço e xarope - dessa forma, há que estar sempre atento aos rótulos pra não comer o que não quer! Desde que possa ser a exceção e não o fundamento, saboreie essa mousse de chocolate até à última colherada e sem sentimentos de responsabilidade!


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Ele afirma que todos os resultados são resultâncias de disposição na dieta e acréscimo de volume em seus treinos, que são mais fortes se comparados aos treinos de anos atrás. Ele iniciou na ordem Piá Fitness, e somente logo em seguida competiu na Men’s Physique, o que exigiu que ele modificasse a metodologia pra construção de músculos de particularidade, e características específicas de explicação física.



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